루테인 효능과 부작용 I 오해와 진실

 

 

 

 

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눈의 피로를 개선하고 건강을 유지하기 위해

루테인을 찾아보신 적이 있나요?

 

이 글에서는

루테인의 효과와 복용 시 주의사항에 대해 알아보고

어떤 질환에 효과가 없는지도 쉽게 설명해 드립니다.

 

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목차
1. 루테인이란?
2. 루테인의 효능
3. 루테인에 대한 오해
4. 루테인 주의사항 및 부작용
5. 루테인과 함께 먹으면 좋은 성분

 

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1. 루테인이란?

1) 루테인이란?

루테인(Lutein)은 식물에서 발견되는 성분으로, 눈 건강에 중요한 역할을 합니다. 루테인은 우리 눈의 황반이라는 부분에 많이 존재합니다. 황반은 시력을 유지하는 데 중요한 역할을 하는데, 루테인은 황반을 보호하고 노화로 인한 시력 저하를 막는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2) 루테인이 풍부한 식품

루테인은 주로 녹황색 채소와 계란에서 많이 얻을 수 있습니다. 녹황색 채소 중에서는 케일, 시금지, 브로콜리 등이 루테인이 풍부합니다. 또한 당근, 호박, 고구마에도 루테인이 포함되어 있습니다. 그 외에도 오렌지, 블루베리, 계란 노른자에도 루테인이 있습니다. 특히 계란 노른자의 루테인은 적은 양으로도 체내에서 큰 효과를 낼 수 있습니다.

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2. 루테인의 효능

1) 황반변성 예방 및 진행 억제
루테인은 눈의 황반에 많이 존재하며, 시각 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 황반은 시력의 중심을 담당하는 부분으로, 나이가 들면서 황반변성이 발생하면 시력을 잃을 수 있습니다. 루테인은 황반의 스트레스를 줄여주어 황반변성을 예방하고 진행을 늦추는 효과가 있습니다.

2) 청색광(블루라이트) 차단 효과
스마트폰, 컴퓨터, TV 등에서 나오는 청색광은 눈에 피로를 유발하고 망막에 손상을 줄 수 있습니다. 루테인은 청색광을 흡수하여 눈을 보호하는 필터 역할을 하는 것으로 추정하고 있습니다. 

 

3) 항산화 작용
루테인은 강력한 항산화제로, 자유 라디칼(세포를 손상시키는 유해 산소)을 억제합니다. 이를 통해 루테인은 눈의 조절 능력을 향상시키고 피로를 줄이는 효과가 있습니다. 뿐만 아니라 전반적인 건강 유지에도 도움을 줍니다. 혈관 내피세포와 피부에서도 산화스트레스를 줄여주어, 피부 건강과 심혈관 건강에도 관여하는 것으로 추정됩니다.

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3. 루테인에 대한 오해

1) 루테인을 먹으면 시력이 좋아진다?
루테인은 시력을 되돌리는 영양제가 아닙니다. 근시(가까운 것은 잘 보이고 먼 것이 흐리게 보이는 상태)나 원시를 개선하는 효과는 없습니다. 하지만 눈의 산화 스트레스를 줄이고, 황반을 보호하여 시력 저하를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

2) 루테인은 노안을 치료할 수 있다?

노안은 자연적인 노화 과정이며, 루테인이 직접적으로 치료할 수 없습니다. 하지만 눈의 피로를 줄이고, 황반을 건강하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3) 루테인을 많이 먹을수록 효과가 좋다?

하루에 너무 많은 양을 섭취한다고 해서 효과가 커지는 것은 아닙니다. 보통 하루 권장량은 10~20mg 정도이며, 이를 초과해서 섭취하면 피부가 노랗게 변하는 현상이 발생할 수 있습니다.

4) 루테인은 모든 눈 질환에 효과가 있다?
루테인은 황반변성과 같은 특정한 눈 질환 예방에는 도움이 될 수 있지만, 모든 안과 질환을 치료하는 만능 영양제는 아닙니다. 특히, 근시, 백내장, 녹내장, 당뇨망막병증 등의 안과 질환은 루테인으로 치료할 수 없으며, 교정, 약물치료, 수술 등이 필요할 수 있습니다.

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4. 루테인 주의사항 및 부작용

1) 하루 권장 섭취량
성인의 경우 하루 10~20mg 정도의 루테인을 섭취하는 것이 권장됩니다. 일반적으로 식단만으로 충분한 루테인을 섭취하기 어려운 경우 보충제를 고려할 수 있습니다. 루테인은 지용성이므로 기름과 함께 먹으면 흡수율이 높아지기 때문에 식사와 함께 섭취하는 것도 하나의 방법입니다.

 

2) 고용량 섭취 부작용

루테인을 적정량 섭취할 경우 심각한 부작용이 보고된 사례는 드뭅니다. 그러나 과다 섭취하는 경우 피부가 노란색 또는 주황색으로 변색될 수 있습니다. 이러한 현상은 섭취를 줄이면 자연스럽게 호전됩니다.

 

또한 일부 사람들은 루테인 보충제를 많이 섭취한 후 속이 불편하거나 구토, 설사, 복부 팽만감 등을 경험할 수 있습니다. 특히 빈속에 고용량을 섭취하면 증상이 심해질 수 있으므로 식사 후 복용하는 것이 좋습니다.

 

3) 특정 질환 환자 주의

임산부, 수유부, 특정 질환을 앓고 있는 경우 전문가와 상담 후 섭취해야 합니다.

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5. 루테인과 함께 먹으면 좋은 성분

1) 지아잔틴
지아잔틴은 루테인과 함께 황반에 존재하는 항산화 물질로, 눈을 보호하는 역할을 합니다. 황반변성 예방 효과가 더욱 좋아지므로 두 가지를 함께 섭취하는 것이 효과적입니다.

2) 오메가-3 지방산 (DHA, EPA)
오메가-3는 눈물층을 건강하게 유지하고, 안구건조증 예방에 도움을 줍니다. 루테인과 함께 먹으면 시너지 효과가 있습니다.

3) 비타민 A
비타민 A는 야맹증(어두운 곳에서 잘 보이지 않는 증상) 예방에 도움이 됩니다. 루테인과 함께 섭취하면 전반적인 시력 건강 유지에 효과적입니다.

4) 아스타잔틴
아스타잔틴은 루테인보다 더 강력한 항산화 효과를 가진 성분으로, 눈의 피로를 줄이고 초점 조절 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

5) 비타민 C, E, 아연
비타민 C와 E는 강력한 항산화제로 눈 세포를 보호하며, 아연은 망막에서 루테인의 작용을 돕는 역할을 합니다.

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루테인은 눈 건강에 중요한 영양소이지만, 모든 눈 질환을 치료하는 만능 약은 아닙니다. 루테인의 적절한 섭취를 통해 눈 건강을 지키시기를 바랍니다.