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호흡과 이완 I 스트레스, 우울, 불안에 대처하기 스트레스로 숨이 차고 가슴이 답답해진 적이 있나요? 올바른 호흡 훈련과 이완 연습을 하면,몸을 잘 통제할 수 있게되어 감정과 신체 증상 사이의 악순환을 끊고,더 건강하게 일상을 살아갈 수 있습니다.1. 감정과 증상의 관계스트레스를 많이 받거나 우울하고 불안한 기분이 들면 가슴을 두근거리거나 가슴이 꽉 조이는 것 같은 느낌을 받을 수 있습니다. 또한 마치 수증기가 자욱한 사우나에 있는 것처럼 숨쉬기가 답답할 수도 있습니다. 이런 증상은 우리가 어떻게 해석하느냐에 따라 스트레스가 더 심해지고 더 우울하고 불안해지기도 하고, 그렇지 않기도 합니다.  예를 들어, 평소 걱정이 많은 사람이 매우 덥고 습한 날 마스크를 쓰고 빨리 걷다가 갑자기 숨이 차게 되자 불안 때문에 이러한 증상이 나타났다고 오해하고 내 몸의.. 2024. 9. 16.
잠 잘 오게 하는 방법 I 수면 위생 많은 사람들이 불면증으로 어려움을 겪습니다. 이 글을 통해 효과적인 수면 위생을 배우고,몇 가지 간단한 방법만 실천해도 건강하고 더 나은 수면을 취할 수 있을 것입니다.1. 잠자는 습관을 만들기우리 몸이 잠을 자기 위해서는 단순히 생각하고 다짐하는 것만으로 되지 않습니다. 수면의 시작, 유지, 종료의 과정은 복잡하게 이루어집니다. 복잡한 일들을 수행할 때 그것을 잘하기 위해서는 그 과정을 습관으로 만드는 것이 중요합니다. 잠을 자는 것도 마찬가지입니다. 우리 몸은 규칙적이고 습관적인 것을 상당히 좋아합니다. 최대한 예외적인 것에 에너지를 덜 쓰고 싶어 하기 때문입니다.가장 중요한 습관은 일정한 시간에 자고, 일정한 시간에 일어나는 것입니다. 그중에서도 일정한 시간에 일어나는 것이 매우 중요합니다. 불면증.. 2024. 9. 15.
간 석회화의 원인과 관리 초음파에서 간 석회화라는 용어를 처음 접하면걱정과 불안감을 느낄 수 있습니다. 하지만 간 석회화는 실제로 큰 문제를 의미하지 않으며,그 내용을 잘 이해하면 안심할 수 있습니다. 이번 글에서는 간 석회화에 대해 깊이 알아보고,여러분의 걱정을 덜어드리겠습니다.1. 간 석회화의 개념최근 건강에 대한 관심이 점점 많아지면서, 건강검진 때 여러 가지 검사를 해보는 경우가 많습니다. 그중 간을 보기 위한 영상 검사로 상복부 초음파가 많이 시행되고 있습니다. 상복부 초음파 검사에서 종종 나오는 결과 중 하나가 간 석회화라는 소견입니다. 석회화라는 단어가 들어가서 마치 내 간이 딱딱하게 굳었거나 막혀있다고 잘못 이해하고 걱정하는 분들이 종종 있어서 그에 대해 간략하게 알아보겠습니다.  우리 몸에는 다양한 미량원소와 전.. 2024. 9. 14.
골다공증 증상 원인 I 개념 총정리 골다공증은 뼈가 쉽게 부러질 수 있는 질병입니다.  증상이 없어서 조기 발견이 어렵기 때문에미리 원인과 증상을 이해하는 것이 중요합니다. 이 글을 통해 골다공증에 대한 올바른 정보를 얻고,예방과 관리에 도움이 되기를 바랍니다.골다공증 검사는 뼈의 강도와 건강 상태를 평가하는 데 중요한 역할을 합니다. 나이가 들면서 뼈가 약해져 골절 위험이 높아지므로, 중장년층 이상에서는 골다공증 검사가 꼭 필요합니다. 골다공증에 대해 더 알고 싶으시면, 아래 버튼을 눌러보세요.골다공증 수치해석 바로가기골다공증 치료와 주의사항 바로가기1. 골다공증의 개념골다공증은 뼈의 밀도가 낮아지고 뼈의 질이 떨어지면서 뼈가 쉽게 부러질 수 있는 상태가 되는 질병입니다. 건강한 뼈는 칼슘과 콜라겐 등 다양한 성분이 단단히 결합되어 강한.. 2024. 9. 14.
잠이 오지 않는 이유와 치료 잠들지 못해 힘들어하는 날이 반복되면일상이 크게 무너질 수 있습니다.  이 글을 통해 불면증의 원인과 관리에 대해 이해하면,잃어버렸던 잠을 다시 되찾을 수 있을 것입니다.1. 잠의 기능 및 효과우리의 인생에서 가장 많은 시간을 사용하는 행동 중 하나는 수면입니다. 잠을 단순히 허비하는 시간으로 오해하기도 하지만, 사실 잠은 아무것도 하지 않고 우리 몸의 스위치를 꺼두는 시간이 아닙니다. 우리가 알아차리지 못할 뿐, 우리 몸은 자고 있는 동안에도 아주 열심히 일하고 있습니다. 수면 중에는 다양한 단계들이 반복되고 있으며, 그중에는 꿈과 관련된 램수면도 포함되어 있습니다. 우리 몸속에는 일주기 리듬이라고 불리는 시계가 있습니다. 이 시계는 잠을 자거나 잠에서 깨어나는 모든 과정에 영향을 미칩니다. 우리 몸은.. 2024. 9. 13.
알레르기 비염 증상과 효과적인 치료 방법 계절마다 콧물과 재채기로 일상이 힘드신가요? 이 글을 통해 알레르기 비염을 이해하고 관리하면삶의 질을 높일 수 있을 것입니다.1. 알레르기 비염의 개념우리 몸의 면역체계는 세균과 바이러스와 같은 외부의 위험으로부터 몸을 보호하기 위해 존재합니다. 몸에 위협이 될 만한 외부 물질이 들어오게 되면 그에 대항해서 싸우게 되는데 이때 염증반응이 일어납니다. 그런데 우리 몸의 면역체계가 안전한 외부물질을 위험한 것으로 착각하여 염증반응을 일으키는 경우가 간혹 있습니다. 이를 알레르기 염증반응이라고 합니다. 숨을 쉴 때 외부의 공기가 코를 통해 들어오게 되는데, 코에 섞여있는 다양한 외부물질들이 함께 코를 거쳐 들어오게 됩니다. 이때 코에 알레르기 염증반응이 생기게 되면 이를 알레르기 비염이라고 부릅니다. 전 세계.. 2024. 9. 13.

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